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5 étapes pour sortir de la dépression rapidement et sans médicament

Publié le 22/09/21 17:30

Un parcours de vie difficile, des évènements douloureux tels que des traumatismes, des deuils ou encore la génétique, sont autant de facteurs qui peuvent conduire une personne à faire un jour, une dépression. Reconnue comme étant une maladie, la dépression peut toutefois se soigner et il existe plusieurs possibilités pour y parvenir.

La dépression se matérialise par une souffrance générale très importante pour la personne qui la vit. Poussée à son paroxysme et sans une prise en charge réelle et sérieuse, la dépression peut, dans les cas les plus extrêmes, conduire à des envies suicidaires. C’est pourquoi il est essentiel de rester vigilant sur les signes d’une éventuelle dépression chez soi ou chez un proche, et de mettre en place des solutions efficaces pour sortir d’un certain cercle vicieux.

Les personnes souffrant d’une dépression ne sont pas toujours pleinement conscientes qu’elles sont dans un épisode dépressif caractérisé tant il existe plusieurs formes de dépression. Elles se sentent très mal, des fois en connaissance de cause et d’autres fois non, mais souhaitent dans la majorité des cas, mettre un terme rapidement à leur situation.

La tristesse, la fatigue, le désarroi, la mélancolie constante et la morosité qui les accompagnent les privent d’une vie épanouissante. C’est ainsi que bien souvent, les personnes dépressives commencent dans un premier temps, par aller chez leur médecin généraliste qui va poser un diagnostic et leur délivrer une prescription médicamenteuse leur permettant de soulager rapidement les symptômes de la dépression. Il s’agit d’une solution pratique qui permet d’obtenir des résultats sur le plan psychique et physique de manière assez rapide et qui offre temporairement, un confort émotionnel aux personnes en situation de dépression. Dans certains cas, l’accompagnement thérapeutique pour sortir de la dépression doit être nécessairement complété par des médicaments, mais il est important de garder à l’esprit que ce type de traitement doit être encadré par un protocole de soin délimité dans le temps.

Par ailleurs, il existe également d’autres solutions qui permettent de soigner naturellement la dépression, sans devoir passer par une prise de médicaments. Parmi ces moyens, la psychothérapie : une solution efficace qui la traite rapidement et durablement.

Enfin, la dépression étant souvent confondue avec la déprime, n’hésitez pas à réaliser le test suivant qui vous permettra d’évaluer efficacement votre mal-être, tout en vous permettant d’obtenir une première réponse sur les démarches à suivre pour tendre vers un meilleur équilibre psychologique.

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Sommaire de l'article : 

  1. Reconnaître les signes d'une dépression pour mieux la traiter 
  2. Sortir de la dépression rapidement sans médicament
    1. La psychothérapie pour traiter les différentes formes de la dépression
    2. Les 5 étapes pour sortir de la dépression

Reconnaître les signes d’une dépression pour mieux la traiter

Avant de commencer à traiter ce que vous pensez être une dépression, il est essentiel de pouvoir la diagnostiquer. Un épisode dépressif caractérisé chez une personne se traduit notamment par un ensemble de symptômes qui dure pendant au minimum deux semaines :

  • Une tristesse permanente : vous vous sentez triste, vous sentez que vous n’avez pas le moral et il vous arrive de pleurer tous les jours.
  • Une perte de plaisir : progressivement, vous n’éprouvez plus l’envie de réaliser les tâches que vous avez l’habitude de faire ou celles que vous aimez particulièrement exécuter. 
  • Une fatigue intense et anormale : dès le matin, vous vous réveillez épuisé.e malgré une nuit de sommeil complète.
  • Une dévalorisation de soi: vous sentez que vous perdez progressivement confiance en vous, en vos valeurs, que vous remettez en question votre personnalité, que vous vous sentez inutile.
  • Une vision négative de la vie actuelle mais aussi des projets futurs : vous commencez à voir tout en noir autour de vous, ne percevant aucune joie dans les évènements de la vie et vous avez l’impression que rien ne pourra arranger cela.
  • Des difficultés de concentration : vous avez du mal à rester concentré.e sur une tâche, même la plus simple, par démotivation ou dégoût, vous n’éprouvez plus assez d’intérêt pour pouvoir rester concentré.e et retenir ce que vous êtes en train de faire ou ce que l’on est en train de vous dire.
  • Des troubles alimentaires : petit à petit, vous sentez que vous n’avez plus envie de manger, la faim ne se fait plus ressentir ou au contraire, vous mangez sans ressentir la faim, un peu comme pour vous consoler de ce mal-être que vous ressentez.
  • Une perte de libido : l’absence d’envie générale conduit à une perte de désir sexuel que les pratiques soient réalisées en couple ou seul.e.
  • Des pensées sombres : des idées noires vous traversent l’esprit, vous commencez à vous poser des questions sur la raison de votre vie et avez même des pensées suicidaires.

Ces symptômes sont évolutifs, c’est-à-dire, qu’ils peuvent apparaître et s’accentuer au fur et à mesure du temps et diffèrent d’une personne à une autre. Suivant le type de tempérament et les épreuves vécues, les symptômes peuvent parfois passer totalement inaperçus, tant la personne arrive à complètement masquer sa détresse psychologique : c’est la dépression souriante.

Dans d’autres cas, ce sont les symptômes physiques qui vont prendre le dessus par rapport aux symptômes plus traditionnels de la dépression : douleurs musculaires diffuses, insomnie, troubles digestifs, variation de poids, etc. Dans ce cas-là, la dépression est dite cachée et est plus difficile à détecter.

Quoi qu'il en soit, une sensation de mal-être général persistante doit impérativement être prise en charge par un professionnel de la santé pour être diagnostiquée dans un premier temps, puis traitée.

Sortir de la dépression rapidement sans médicament

La psychothérapie est le moyen le plus efficace pour sortir de la dépression rapidement et durablement. Il s’agit d’une solution thérapeutique qui va vous permettre de poser un diagnostic précis sur ce que vous ressentez et vivez, mais aussi de déterminer les causes de la dépression. C’est grâce à ce dernier point, que la psychothérapie permet d’agir sur la dépression dans le long terme.

La psychothérapie pour traiter les différentes formes de la dépression

Il est possible de distinguer trois « profils », pour qui la psychothérapie va permettre de sortir de la dépression rapidement :

  • Les personnes qui se sentent déprimées « naturellement », c’est-à-dire, celles qui pensent avoir toujours été comme ça car c’est dans leur tempérament mais qui ne savent pas pourquoi elles sont dans cet état-là. Pour ces personnes, la psychothérapie va leur permettre, en plus de traiter leurs symptômes, de mettre des mots sur leur souffrance et de comprendre pourquoi elles se sentent aussi mal au quotidien.

  • Les personnes qui ont déjà identifié la cause de la dépression : une rupture amoureuse, le décès d’un proche ou encore un licenciement, pour lesquelles un travail de reconstruction va pouvoir se faire grâce à la psychothérapie. 

  • Les personnes qui ont des symptômes physiques de la dépression sans que les autres symptômes ne leur permettent de pouvoir être diagnostiquées en état dépressif. Pour ces personnes en situation de dépression cachée, la psychothérapie leur permettra notamment de comprendre les mécanismes qui ont conduit à ce type de dépression.

Grâce à sa compréhension en profondeur des souffrances du patient et son analyse des mécanismes liés aux épisodes dépressifs, la psychothérapie permet de traiter de manière générale, toutes les formes de la dépression : la dépression réactionnelle, la dépression chronique, la dépression masquée (cachée), la dépression souriante, la dépression post partum, la dépression endogène, etc.

Les 5 étapes pour sortir de la dépression 

Au cours d’une séance de psychothérapie, le thérapeute va traiter la dépression en diminuant les symptômes ressentis par la personne, il va l’aider à retrouver du sens dans sa vie, l’accompagner dans la reconstruction de sa créativité pour qu’elle puisse avoir envie de réaliser de nouveaux projets et se fixer de nouveaux objectifs.

Il existe de nombreuses thérapies qui permettent aux patients de sortir de la dépression mais la plus utilisée est la Thérapie Cognitivo comportementale (TCC).

Première étape : écoutez vos ressentis, détectez en vous les premiers symptômes

Certains signes caractéristiques de la dépression peuvent vous indiquer que vous êtes dans un épisode dépressif. Il est important de tenir compte de ces signes et de vous écouter quand vous ressentez que ça ne va pas. Les ignorer ou lutter contre eux ne fera qu’aggraver votre dépression.

Ainsi, si vous vous sentez plus triste que d’habitude, si vous voyez que vous perdez votre joie de vivre, l’envie de faire vos activités quotidiennes, que vous commencez à préférer vous isoler et rester au lit au lieu de sortir, alors il est urgent d’agir et de mettre en place des solutions pour que l’épisode dépressif ne s’aggrave pas.

Deuxième étape : savoir demander de l’aide auprès d’un professionnel de la santé

Il s’agit d’une étape qui peut paraître évidente au premier abord mais qui reste difficile pour certaines personnes. Lorsqu’une personne dépressive souffre, il est possible qu’elle n’arrive pas à demander de l’aide. En effet, ce n’est pas toujours simple, car demander l’aide d’un thérapeute pour sortir de son mal-être, signifie pour la plupart d'entre elles, que c’est une solution de facilité et qu’elles en sont rendues à un tel point qu’elles ne sont même pas capables de s’en sortir seules. Il s’agit d’une fausse croyance, dite limitante ou pensée négative qui va alimenter le cercle vicieux de la baisse de l’estime de soi induit par la dépression.

Or, reconnaître avoir besoin d’aide c’est avant tout lâcher prise sur ce que vous pouvez ressentir. En envisageant d’aller consulter un thérapeute pour vous aider à sortir de la dépression, vous acceptez pleinement votre souffrance, sans lutter.

D’une personne à une autre, la dépression peut se matérialiser sous une forme différente, avec des symptômes différents et être causée par des parcours de vie différents. C’est l’une des raisons pour laquelle la dépression ne peut pas être traitée sans aide.

Troisième étape : identifiez la cause de votre dépression 

Pour certaines personnes, leur état dépressif sévère est lié à une histoire de vie douloureuse avec des traumatismes profonds sur lesquels se sont peut-être développés d’autres troubles relationnels, que seul un psychologue ou un psychothérapeute pourra détecter et comprendre dans leur intégralité.

Dans les cas d’un épisode dépressif caractérisé mais léger, où le patient souhaite consulter - par exemple à la suite du décès de l’un de ses proches ou d’une rupture amoureuse - le psychothérapeute va notamment travailler sur la notion de deuil.

Par son expertise et ses outils, le psychologue va mettre en évidence les facteurs qui ont influencé votre état pour que vous puissiez mieux comprendre vos réactions.

Comme la dépression n’a pas de cause unique mais est une maladie multifactorielle, il existe un nombre d’axes importants sur lesquels il est possible de travailler. De ce fait, les facteurs déclencheurs de la dépression ainsi que sa forme vont conditionner son traitement.

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Quatrième étape : Traitez votre dépression en multipliant les sources de bien-être

La psychothérapie est indispensable pour sortir de la dépression car elle permet de traiter en profondeur vos maux notamment grâce à :

  • La mise en place de nouveaux automatismes de pensée
  • Une revalorisation de votre estime de vous et de l’amour que vous vous portez
  • Un travail sur votre confiance personnelle

Mais il existe d’autres solutions complémentaires qui vont aussi vous aider à sortir de la dépression sans médicament. Vous pouvez par exemple, en parallèle de vos séances de psy, vous tourner vers une activité sportive. Cette dernière, en plus d’être bonne pour votre santé physique, vous aidera à retrouver un équilibre dans votre hygiène de vie et viendra, en ce sens, appuyer la reconstruction de votre santé mentale. Vous pouvez également vous orienter vers des activités plus artistiques comme le dessin, la photographie ou encore l’écriture.

L’objectif de cette étape est que vous puissiez reprendre soin de vous, en réalisant des activités qui vous font du bien et qui vous stimulent physiquement et intellectuellement. C’est une étape durant laquelle vous pouvez également découvrir de nouvelles activités et rencontrer de nouvelles personnes qui vous permettront d’alimenter positivement le nouveau sens que vous cherchez à donner à votre vie.

Cinquième étape : entretenez vos acquis pour prévenir les récidives

Enfin, dès lors que le plus gros du travail psychologique a été réalisé sur l’épisode dépressif caractérisé, il est essentiel que vous consolidiez vos nouveaux acquis pour éviter les récidives. En dehors du traitement de la dépression qui se fait à l’instant où vous souffrez, les nouvelles habitudes prises durant ce traitement doivent être conservées et entretenues pour que vous ne puissiez plus faire de dépression.

Pour cela, vous pouvez par exemple vous créer une nouvelle routine en incluant les activités bien-être que vous avez commencé à pratiquer pendant votre thérapie et continuer de progresser dans vos objectifs de développement personnel, pour autant que ces derniers soient réalistes. Par exemple, vous pouvez vous fixer l’objectif d’aller courir une fois par semaine, de réaliser des techniques de relaxation chaque soir avant de vous endormir, de veiller au respect d’une alimentation équilibrée, etc.

Dans cette dernière étape, l’objectif n’est pas de vous imposer des règles trop drastiques auxquelles vous ne pourrez pas vous y tenir, mais de continuer à mettre un pas devant l’autre à votre rythme, afin que ces nouvelles pratiques deviennent des habitudes de vie, des automatismes ayant un impact positif sur votre vie.