5 conseils pour renforcer l'affirmation de soi au quotidien

Qu'est-ce que l'affirmation de soi ?

L’affirmation de soi désigne la capacité d’une personne à exprimer ses pensées, ses sentiments, son opinion et ses besoins de manière claire et en toute confiance.
C’est un comportement social qui permet à une personne d’agir au mieux, selon ses intérêts, en faisant toujours preuve de respect envers autrui.
On observe aujourd’hui trois types de comportements révélateurs de l’affirmation de soi :

• Les comportements affirmés
• Les comportements agressifs
• Les comportements passifs

Les affirmés agressifs, pour s’imposer, ont tendance à marcher sur les pieds des autres et à vouloir utiliser la force en premier lieu.
Les affirmés passifs, eux, sont ceux qui n’osent pas. Ils ont peur de déranger les autres et essayent de s’effacer au maximum lors d’interactions sociales. Ce sont souvent des personnes qui manquent cruellement d’estime d’eux-mêmes.
Les affirmés sont les personnes qui ont trouvé l’équilibre entre l’agressivité et la passivité. Ils parviennent à communiquer de manière constructive, en respectant les droits et valeurs de chacun. Ces comportements sont inconscients et sont en réalité la forme que vous prenez pour essayer de travailler votre propre affirmation face aux autres.
Cependant, l’objectif commun reste bien évidemment de trouver l’équilibre dans la manière de communiquer, et donc, de devenir une personne affirmée sans être effacée ou marcher sur les autres.
Malgré les dires, c’est une attitude qui n’est pas innée ! Être assertif se travaille, se modèle et se rectifie. Il est donc tout à fait possible de développer cette capacité pour fortifier sa confiance en soi, mais surtout dans le but d’améliorer ses relations avec les autres.
Aujourd’hui, de nombreuses personnes travaillent au quotidien sur cet aspect pour combattre certains troubles comme l’anxiété sociale ou une forte timidité.
En outre, le manque d’affirmation de soi peut représenter un réel handicap au quotidien : vous vous sentez jugé, plus vulnérable et moins en phase avec les autres. Vous êtes alors plus enclin au stress ou au développement d’une anxiété générale ou d’épisodes dépressifs.
Dans cet article, découvrez les 5 conseils de la Clinique E-Santé pour renforcer votre affirmation de vous.

Comment développer une affirmation de soi solide ?

Travailler l’affirmation de soi se fait au quotidien et peut être un réel défi ! Adopter une attitude toujours équilibrée envers l’autre n’est pas un exercice facile, surtout lorsque les situations sont compliquées.
C’est, en plus, un comportement assez versatile. Par exemple, l’affirmation de soi au travail peut ne pas être la même qu’à la maison.
Il vous est peut-être déjà arrivé de rencontrer des personnes offensives, presque agressives au bureau tout en sachant qu’elles adoptent une attitude complètement passive à la maison… Ce qui est important, c’est de garder l’équilibre !
Dans cet article, nous vous délivrons nos 5 conseils pour développer une affirmation de soi solide et équilibrée :

1. Développez l’amour et l’estime de vous
2. Observez et imitez les affirmés
3. Pratiquez l’écoute active et bienveillante
4. Accueillez pleinement les remarques
5. Ajustez votre comportement non verbal

Conseil n°1 : développez l’amour et l’estime de vous

L’affirmation de soi, l’amour de soi et l’estime de soi sont étroitement liés. L’estime de soi désigne l’opinion que l’on a de soi-même, et l’amour concerne l’affection que l’on se porte (l’amour-propre).
Pour pouvoir afficher une attitude affirmée, il est nécessaire d’avoir une confiance en soi solide et construite sur les bases d’une belle estime et d’un regard bienveillant sur soi-même.
Pour développer votre estime, apprenez à vous connaître et à comprendre vos valeurs et vos besoins, notamment en prenant du temps pour être seul.
De nombreuses activités vous permettent de vous recentrer et de faire le vide autour de vous pour vous concentrer sur ce qui compte : vous.
Une séance de sport, de la lecture, de la méditation, des activités artistiques ou des exercices de sophrologie sont idéals pour se reconnecter à soi et prendre conscience de ses richesses.
De nombreuses personnes ne prennent pas le temps de découvrir leurs réelles capacités. C’est pourtant un élément essentiel pour développer l’amour-propre nécessaire pour s’affirmer sans passivité ni agressivité.
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Conseil n°2 : observez et imitez les affirmés

L’imitation a toujours été un comportement à la base de l’apprentissage. Enfant, vous avez pu adopter les comportements de vos parents ou frères et sœurs puisqu’ils constituaient des modèles pour vous.
Puis, une fois adulte et la personnalité forgée, il est rare d’observer une autre personne afin d’adopter de nouveaux comportements. Pourtant, c’est une méthode riche qui peut vous aider à développer de nouvelles habitudes positives ou renforcer vos liens sociaux.
Pour construire une affirmation de soi équilibrée, il est utile d’observer et de reproduire les comportements affirmés : parler d’une voix forte et confiante, adopter une posture droite et ouverte, montrer une attitude positive et bienveillante.
Le jeu de rôle permet d’intégrer les attitudes positives que vous observez puis que vous imitez pour que votre cerveau puisse les reproduire.
Vous pouvez prendre exemple sur des personnes de votre entourage ou lire des biographies de personnes affirmées… L’essentiel est de comprendre les postures positives pour les adapter à soi, tout en restant authentique !

Conseil n°3 : pratiquez l’écoute active et bienveillante

L’écoute active et bienveillante est une méthode très utile pour développer son assertivité, puisqu’elle permet de mieux comprendre les points de vue des autres et de mieux exprimer ses pensées et sentiments.
On parle d’affirmation de soi empathique lorsque l’on se met à la place de l’autre pendant un échange. Pour pratiquer l’écoute active et bienveillante, voici 4 conseils :

• Prêtez attention à l’autre : concentrez-vous réellement sur ce que votre interlocuteur dit et sur son attitude générale pour essayer de comprendre son point de vue.
• Posez des questions : en posant des questions, vous comprenez mieux la situation et vous montrez un intérêt particulier à la discussion. Vous faites signe de revalorisation.
• Reformulez les idées : répétez, avec vos mots, ce que l’autre personne dit, de manière à montrer que vous comprenez son point de vue.
• Exprimez-vous : sentez-vous libre d’exprimer vos pensées et opinions une fois que vous avez compris le point de vue de l’autre personne, pour assurer un échange de qualité.

Montrer une attitude empathique permet à votre interlocuteur de se sentir en confiance lorsqu’il échange avec vous. Dans ce cadre, vous pouvez vous affirmer avec respect et bienveillance.

Conseil n°4 : accueillez pleinement les remarques

Il existe de nombreuses manières d’accueillir les remarques, positives ou négatives, de la part des autres. Votre manière de recevoir ces remarques est spontanée, et s’est construite pendant votre période d’apprentissage.
Certains chocs, des traumatismes, un manque de considération ou des blessures subies dans l’enfance (comme la blessure de rejet ou la peur de l’abandon) redéfinissent la manière dont vous répondez aux remarques.
Par exemple, accepter les compliments est un acte difficile pour les personnes passives qui ne se sentent pas à la hauteur de ce qu’elles reçoivent. Au contraire, encaisser les critiques est compliqué pour les personnes à tendance agressive qui les perçoivent comme un affront direct.
Pour trouver un équilibre et accueillir pleinement les remarques, vous avez la possibilité d’adapter votre comportement :

• Recevez le compliment : acceptez le mérite que l’on vous donne en remerciant son émetteur, en évitant de le nier ou de le rejeter, et en montrant un signe d’acceptation comme un simple sourire.
• Recevez la critique : désamorcez le comportement agressif en essayant de comprendre la critique et en gardant le focus sur l’objet de la discussion sans vous décentrer.

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Conseil n°5 : ajustez votre comportement non verbal

La communication verbale ne représente que 7 % de nos échanges, tout le reste passe par les mouvements du corps et la voix. Il est donc intéressant de comprendre et de travailler son attitude physique pour échanger d’une manière affirmée.
Pour vous aider à prendre conscience de votre comportement non verbal et l’utiliser pour échanger avec confiance, voici quelques conseils :

• Orientez-vous face à votre interlocuteur : vous lui envoyez le signal que vous êtes attentif à sa présence, et que vous êtes prêts à l’écouter.
• Gardez un contact visuel : lorsque vous échangez avec quelqu’un, cela lui permet de comprendre que vous l’écoutez attentivement et que vous le considérez.
• Contrôlez vos mouvements de tête : hocher, secouer, incliner sa tête sont tous des éléments qui permettent à l’autre de comprendre vos ressentis sincères.
• Faites attention à votre voix : le débit de parole, le ton et l’intensité de votre voix sont des éléments précieux pour votre interlocuteur. Parler assez fort et lentement montre une attitude affirmée.
• Faites parler votre corps : montrez vos doutes ou votre approbation en levant les sourcils, joignant vos mains, souriant ou en montrant vos mains. Votre corps parle autant que vous !

Ces conseils représentent une partie des techniques utilisées en programmation neuro-linguistique (PNL). C’est une des méthodes thérapeutiques idéales pour travailler son assertivité.

Les impacts positifs du savoir s'affirmer

Savoir s’affirmer est bénéfique dans tous les domaines de la vie, qu’ils soient personnels, professionnels ou relationnels.
Parmi ceux-ci, voici 5 situations dans lesquelles être assertif a une grande importance :

• Une communication plus efficace
• Une confiance en soi élevée
• Des relations harmonieuses
• La prise de décision juste
• Une bonne santé mentale

En effet, l’assertivité permet de mieux exprimer ses pensées et ses sentiments de manière claire et directe : les échanges personnels et professionnels sont améliorés.
Avec des échanges simples et clairs, vous gardez des relations saines et arrivez à communiquer vos limites pour éviter des excès de la part des autres, comme pour le surmenage au travail. Les soucis de communication dans le couple ou avec les amis sont aussi parfois causés par une lacune dans ce domaine !
Pouvoir s’affirmer avec sûreté et respect aide grandement à développer sa confiance en soi. En exprimant vos idées, vos pensées et vos sentiments à vos pairs, vous gardez le contrôle et renforcez cet aspect. Vous vous sentez capables de prendre et d’exprimer vos décisions sans gêne ni peur du jugement.
Dans tous les cas, l’affirmation de soi est un élément clé pour améliorer votre bien-être mental et votre qualité de vie au global. C’est une compétence intéressante à développer, et de nombreuses psychothérapies s’y prêtent, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui parcourt le fonctionnement de votre cerveau pour y exploiter vos points forts.