5 techniques infaillibles pour retrouver confiance en soi

techniques pour retrouver confiance en soi et vivre une vie épanouie

La confiance en soi est l'une des bases concrètes de notre rapport au monde.  Elle nous permet de nous positionner sereinement dans notre environnement social, et est au fondement de notre capacité à nous affirmer auprès des autres. Pourtant, il arrive que certaines épreuves de la vie parviennent à l'entacher, ce qui peut profondément déstabiliser nos fonctionnements. Heureusement, il existe des solutions pour parvenir à retrouver confiance en soi

Si actuellement vous vous posez des questions sur la confiance que vous vous portez, que vous sentez qu'elle est fragile ou au contraire, que vous pensez avoir une excellente confiance en vous, n'hésitez pas à réaliser le test suivant qui vous permettra d'évaluer cette confiance en tout objectivité.

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Sommaire de l'article :

  1. Qu'est-ce que la confiance en soi ?
  2. Retrouver confiance en soi : les 5 techniques

Qu'est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi se travaille en tant que telle, mais est grandement dépendante de l'estime de soi et de l'amour de soi, qui la soutiennent. Apprendre à se faire confiance passe par de nombreux acquis comme le respect de soi-même, l'apprentissage de croyances positives venant soutenir l'aspect narcissique de notre personnalité et un détachement du regard des autres. Toutes ces composantes se travaillent au quotidien et viennent créer une base solide qui permettent de passer à l'action. 

En effet, avoir confiance en soi réside en la conviction profonde de votre capacité à réaliser quelque chose, en vue de vous faire avancer dans votre parcours de vie. Grâce à la confiance que vous vous portez, vous passez à l'action plus facilement qu'une personne qui n'a pas confiance en elle et cela vous aide dans tous les domaines de votre vie : affectif, social, familial et bien sûr, professionnel. Les prises de décision sont plus fluides, vous mettez en place naturellement des stratégies qui vont permettre la réalisation de vos projets et ces derniers finissent même par se couronner de succès.  

Retrouver confiance en soi : les 5 techniques

Les pratiques de l'estime de soi permettent de prendre soin naturellement de votre confiance en vous. Le fonctionnement psychique est en effet complexe, et une dimension en soutient souvent une autre : en prenant concrètement soin de votre estime de vous-même, vous pourrez observer que votre confiance en vous se développe, s'épanouit, réémerge. Voici les 5 techniques qui vous aideront à retrouver confiance en vous.

Technique n°1 : Réapprenez l'amour de soi

Il est souvent difficile de trouver une stabilité personnelle dans notre rapport à nous-même.

Les personnes souffrant de fragilités au niveau de la confiance en soi sont le plus souvent dans une difficulté à entretenir un rapport serein avec eux-mêmes, en somme à cultiver une estime de soi saine.

On parle ici en effet de failles narcissiques qui peuvent conduire à s'adorer et à s'admirer en surface, pour nos réalisations et pour l'image que nous renvoyons aux autres, ou qui peuvent au contraire nous miner du côté d'un désamour de soi-même, voire d'une détestation de qui nous sommes.

Or l'amour de soi est la clé du bien-vivre avec soi-même. Si l'amour de soi-même peut être défini dans la pratique comme le fait d'être un véritable ami pour soi-même.

C'est en effet l'amitié qui autorise l'exigence, que l'on doit souvent exercer vis-à-vis de nous-même, pour ne pas nous perdre de vue et garder le cap par rapport à nos propres attentes et objectifs, et à la bienveillance, qui consiste à ne jamais juger mais à être présent pour s'offrir comme aide en cas de besoin.

Pour la pratique de l'estime de soi et donc de la confiance en soi, on retiendra aussi la présence, ou le fait d'être inconditionnellement disponible en soutien ou en simple balise, nous permettant d'avancer avec un filet de sécurité, et enfin la tolérance, qui nous permet d'être toujours accepté.e en sachant que nous ne serons pas exposé.e à la critique.

C'est ces qualités que vous êtes invité.e.s à pratiquer vis-à-vis de nous-même en vue de solidifier l'amour de soi. Il s'agit en somme de devenir votre propre meilleur ami, en pratiquant l'indulgence et le support inconditionnel vis-à-vis de vous-même.

C'est à cette condition que vous pourrez développer une confiance en soi solide et stable.

L'amour filial est une autre forme d'amour qu'il peut être profitable de développer. Dans l'idéal inconditionnel et toujours bienveillant. Les techniques d'auto-parentage sont en ce sens intéressantes, puisqu'elles permettent de pratiquer cet amour de soi en l'activant dans le présent vis-à-vis de l'enfant que vous étiez. De se savoir inconditionnellement aimé, est fondamental pour développer la confiance en soi.

L'objectif est de viser l'autonomie affective pour être en mesure d'être un soutien pour soi-même en toutes circonstances. Cet amour de soi est le fondement de la confiance en soi et permet de la développer et de la vivre de manière naturelle, sans avoir à travailler directement sur elle. C'est bien l'amour de soi qui la soutient et la sous-tend.

technique n°2 : Travaillez le lien aux autres

La confiance en soi se fonde souvent aujourd'hui sur des bases fragiles, celle de l'ego indéfiniment sollicité. Il faut paraître et apparaître auprès des autres, savoir se valoriser et se mettre en avant, pour se sentir en maîtrise, en contrôle, de notre image de nous-même et comme en pleine possession de notre amour de soi dissocié de nos valeurs et de l'action.

Nous vivons dans une culture de l'ego qui épuise nos ressources en nous proposant de nourrir une relation malsaine avec nous-même : plus nous sommes aimés, admirés, plus nous sommes disposés à nous faire confiance et à croire en nous.

Le problème reste ici l'instabilité de ces postures sociales qui relèvent de l'instantané et peuvent s'écrouler d'un moment à l'autre et nous laisser démuni.e, sans recours face à ce que l'on considère comme un désamour social.

L'une des manières de cultiver la confiance en soi est de se reconnecter aux autres via le sentiment d'appartenance, plutôt que de chercher à nous différencier en se « re-présentant» en permanence comme unique et différent, ce à quoi nous poussent nos modes d'interactions contemporains.

En revenir à la notion de groupe et de lien, d'idée de communauté, peut être un excellent soutien pour une estime de soi fragilisée par les rapports sociaux actuels. En effet, cultiver le sentiment d'appartenance (à une famille, à un groupe d'amis, à une communauté avec laquelle nous sommes en lien), nous protège des effets délétères, quand poussé à l'extrême, de l'idéal d'être tout « par et pour soi-même».

Des fonctionnements plus collectifs nous poussent à vivre avec les autres, à compatir, mais aussi à nous réjouir des réussites extérieures, et ainsi à étendre notre vision de l'estime de soi : nous ne sommes plus un, seul et isolé, mais bien un parmi d'autres, qui soutiennent également notre vision de nous-même.

Il a en effet été démontré que des personnes poussées à se concevoir comme partie d'un groupe ou d'une entité familiale souffraient moins d'une baisse de l'estime de soi en situation critique que celles qui sont invitées à se percevoir comme totalement autonomes (Lockwood, 2004).

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TECHNIQUE N°3 : Entourez-vous de bienveillance

Il est souvent difficile d'avancer lorsqu'on est entouré.e de personnes qui ne nous estiment pas comme nous méritons de l'être.

Cependant, il n'est pas simple de savoir reconnaître les influences toxiques ou malveillantes au sein même d'un environnement. Le bon indicateur est vraiment votre propre ressenti. Vous pouvez vous méfier de vos perceptions une fois, voire de manière répétée, pour préserver l'harmonie dans votre environnement social.

En revanche, si vous avez l'impression qu'une personne vous décrédibilise systématiquement, vous dévalorise, ne fait pas preuve de bienveillance à votre égard, quelles qu'en soient les raisons éventuellement légitimes - si vous êtes dans une période creuse personnellement ou professionnellement, par exemple - que vous avez besoin de soutien, avec l'impression de devoir « remonter la pente », il est vraiment temps de poser vos limites voire de prendre vos distances.

La confiance en soi, comme l'estime de soi, se cultive beaucoup à travers le regard des autres.

S'il est sain d'apprendre à s'en détacher autant que possible, en tout cas de parvenir à développer une distance par rapport à lui, nous ne pourrons jamais demeurer neutres et conserver un bien-être intérieur si nous sommes confrontés à un sabotage direct dans notre environnement immédiat.

Il est en effet important de pouvoir s'appuyer moralement sur les personnes qui nous entourent en étant sûr d'être estimé et surtout considéré à travers le filtre de la bienveillance. Cela peut sembler une évidence mais nous sommes nombreux.ses à vivre en subissant des micro-agressions au quotidien sans pouvoir nous émanciper.

Il est toujours des problèmes relationnels qui peuvent demander à être résolus, mais la malveillance ou le mépris est souvent un point de non-retour qui signe la fin de la relation saine. Sachez les repérer et vous en protéger, vous verrez que vous en serez transformé et que votre confiance en vous s'en verra renforcée, par l'action que vous avez pu mener pour développer autour de vous un environnement soutenant.

technique n°4 : Défaites-vous du jugement

Le fait de juger les autres est une véritable entrave pour votre propre bien-être.

Si superficiellement vous pouvez avoir l'impression de solidifier une certaine image de vous-même par une comparaison défavorable à autrui, vous jugez toujours les autres au regard de ce que vous connaissez de vos propres fragilités.

C'est parce que vous savez parfaitement comment se manifeste chez vous l'égoïsme, que vous pourrez juger untel égoïste : les jugements ont toujours comme base notre propre expérience.

Or en alimentant cette mécanique du pire, vous cultivez des zones sombres à l'intérieur de vous, en considérant qu'il y a des choses que vous ne pouvons pas accepter et que vous dénigrez chez autrui... mais aussi en vous-même.

Ce processus est projectif et en alimentant la haine de l'autre, ou en tout cas la désapprobation, vous contribuez à créer en vous-même, des barrières qui font barrage à la bienveillance, la tolérance, l'acceptation de soi.

A l'inverse, développer la bienveillance vis-à-vis d'autrui vous invite à regarder l'autre dans toute sa complexité, dans ses failles, ses limites, mais aussi ses forces et ses atouts, comme vous méritez d'être considéré. Il ne s'agit pas de tout accepter en vous et en l'autre, mais bien de considérer votre humanité commune et de cultiver l'acceptation.

Retravailler votre sens de la perfection est fondamental. Il s'agit de considérer que vous êtes faillibles mais que vous pouvez travailler à développer vos qualités toujours et en toutes circonstances.

Apprendre à vous affirmer comme imparfait peut être une voie de développement de la confiance en soi.

Plutôt que d'attendre d'être parfait à vos propres yeux pour vous estimer et donc vous affirmer, il peut être intéressant de développer une attitude d'auto-acceptation inconditionnelle. Il faut du courage pour se reconnaître (et s'affirmer comme) faible, fragile, ou faillible. Vous pouvez en effet travailler sur l'affirmation de soi négative, qui revient à proposer au regard d'autrui vos faiblesses et vos zones d'ombre.

C'est un processus extrêmement guérisseur en ce qu'il vous confronte à des peurs fondamentales, celles du rejet social et du jugement d'autrui. Cette pratique permet de constater à quel point vous avez du mal à vous détacher de votre idéal de perfection, mais aussi à quel point les autres vous acceptent (plus ou moins) inconditionnellement même quand vous ne correspondez pas à vos propres standards.

Vous pourrez ainsi déterminer que les personnes qui vous jugent sont avant tout en difficulté vis-à-vis de leur propre image d'elles-même qui s'impose à elles comme un idéal à atteindre. Ce processus d'affirmation de soi négative est extrêmement puissant pour la confiance en soi, puisqu'il permet de cultiver l'acceptation inconditionnelle de soi : quand le pire est mis en avant, tout le meilleur reste à découvrir et surtout nous n'avons plus peur du regard des autres.

technique n°5 : FavoriseZ l'action 

L'action est un autre moyen pour développer la confiance en soi.

Elle est en effet à la source du sentiment d'efficacité personnelle perçue, qui soigne votre estime de vous et renforce votre confiance : lorsque vous réalisez quelque chose, vous développez une vision positive de vous-même, selon un cercle vertueux qu'il est nécessaire de cultiver.

Plus vous agissez sur la base de votre confiance en vous, plus vous la voyez renforcée et êtes disposé.e.s à agir de nouveau.

Ainsi, réaliser de petites actions au quotidien, non coûteuses mais utiles et constructives est l'une des clés qu'on peut donner aux personnes souffrant d'un état dépressif. Il est dans certains cas fondamental de s'appuyer (de nouveau) sur l'action pour retrouver un sentiment d'utilité perçue, quand la réflexion, les ruminations, les jugements prennent toute la place sans laisser la possibilité à l'estime de soi de se (re)développer.

Agir est en effet extrêmement curateur, au sens où vos actions viennent vous montrer objectivement que vous êtes capables. Peut-être dans des proportions minimes, mais tout de même en maîtrise vis-à-vis des éléments de votre environnement.

Si vous sentez que votre confiance en vous est fragile, n'hésitez pas à vous mettre face à un plan d'action que vous aurez pris soin d'élaborer, en sélectionnant des petits gestes qui seraient utiles pour vous aujourd'hui.

Vous verrez que votre moral s'en trouvera nettement amélioré et que vous vous sentirez davantage en possession de vos moyens, plus disposé.e à vous affirmer socialement.

Evidemment, l'efficacité de l'exercice est aussi fonction de l'importance des actions: plus vous réaliserez de choses dont vous êtes fièr.e, plus votre confiance en vous s'épanouira. N'attendez plus pour développer des pratiques saines et pour prendre soin de vous-même: la confiance en soi est le pilier qui soutient un lien épanouissant à soi-même et un rapport nourrissant avec autrui.

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