Gaslighting : 8 signes pour repérer la technique d’emprise mentale du PN

Qu'est-ce que le gaslighting ? Définition

Appelé aussi détournement cognitif, le gaslighting regroupe un ensemble de techniques manipulatoires utilisées dans le but d’avoir le pouvoir sur le mental d’une personne. En semant des graines de doute dans l’esprit de la victime, le manipulateur ou pervers narcissique parvient à remettre en cause la réalité perçue par la victime.
Cette pression mentale est principalement exercée par de nombreuses personnes malveillantes : manipulateurs, abuseurs, gourous et psychopathes… Mais surtout, c’est une technique mentale caractéristique du PN !
Le manipulateur narcissique se sert de cette arme pour prendre le pouvoir sur votre cerveau sans que vous ne puissiez vous en rendre compte. Il va alors avoir davantage de pouvoir et d’emprise sur vous, petit à petit, jusqu’à prendre le contrôle total de votre psyché.
Les techniques de gaslighting reposent sur trois éléments principaux :

• Le mensonge
• Les omissions sélectives
• La déformation de faits
  
  Pour faire douter la propre réalité de quelqu’un sans qu’il ne puisse être alerté, le pervers narcissique va user de ces techniques insidieusement : l’intensité va être graduelle et la mise sous emprise progressive, jusqu’au point où la victime remettra en question sa propre santé mentale.
  En effet, à force de ne plus distinguer le vrai du faux et de douter de ses propres capacités cognitives, vous perdez peu à peu votre estime de vous. Vous n’arrivez plus à croire en vous et la confiance en soi et le bien-être mental dégringolent.
  
  Le gaslighting est une technique qui apporte un lot de nombreuses conséquences pour la victime qui en souffre : elle peut développer du stress ou une anxiété, avoir l’impression d’être atteint de démence, souffrir d’addiction ou de sérieux troubles du sommeil, pouvant mener à la dépression, la psychose ou se suspecter elle-même d’avoir un trouble borderline. Il est donc important de comprendre comment fonctionne la manipulation mentale pour la repérer et s’en défendre.
  
  Si vous pensez être victime d’un abus émotionnel tel que le gaslighting, vous avez peut-être remarqué certains changements dans votre fonctionnement :
• Vous avez tendance à vous remettre en question (trop) souvent.
• Vous vous sentez souvent confus ou perdu dans votre mémoire.
• Vous avez l’impression d’être incapable de faire les choses bien.
• Vous avez remarqué être plus sensible qu’auparavant.
• Vous mentez ou cachez des informations pour ne pas être dénigré.
  
  Connaître les 8 principaux signes du gaslighting va pouvoir vous éclairer sur votre situation.

Comment repérer une tentative de gaslighting ?

Le gaslighter est sournois et use de techniques invisibles et dangereuses pour semer la confusion dans votre esprit. Puisqu’il poursuit l’objectif de vous faire douter de votre propre réalité, il n’hésitera pas à s’attaquer à la moindre faille qu’il pourrait trouver en vous. Nous avons déterminé à ce jour 8 facteurs principaux qui permettent de repérer une tentative de manipulation par le pervers narcissique :

• Il vous ment constamment
• Il nie ses faits et gestes
• Il ne fait pas ce qu’il dit
• Il fait du renforcement positif
• Il projette ses fautes sur vous
• Il vous fait du chantage
• Il vous isole des autres
• Il vous rend dépendant de lui

Signe n°1 : il vous ment constamment

Le mensonge est l’arme principale du manipulateur. Il va mentir éhontément, pour tout et n’importe quoi, même s’il sait que vous doutez de lui. Il sait faire preuve de persuasion et use de sa confiance en lui et de ses compétences oratoires pour vous déstabiliser. Le gaslighter vous ment sur des faits précis, vous cache certaines informations ou déforme la vérité. Petit à petit, à force de mensonges compulsifs, il arrivera à son but : vous ne parviendrez plus à distinguer le vrai du faux et votre perception de la réalité sera altérée. Par exemple, un PN peut vous mentir sur des faits insignifiants (comme la nature de son dernier repas) comme sur des choses plus importantes (comme une erreur commise) avec beaucoup d’assurance pour que vous ne distinguiez plus, à terme, ce qui est véridique ou non.

Signe n°2 : il nie ses faits et gestes

Avec un aplomb sans pareille, le pervers narcissique est le roi du déni. Malgré le fait que vous ayez vu ou entendu certaines choses, il va nier fermement ce qui s’est passé. Peu importe les preuves que vous lui apporterez, il trouvera le moyen de détourner la conversation, ou même rejeter la faute sur vous et votre mémoire qui vous fait défaut. Chaque argument de votre part sera rejeté et démonté par des explications que lui seul peut justifier. Par exemple, un abuseur peut nier en bloc une relation extraconjugale malgré toutes les preuves que vous lui apportez. En détournant la conversation, vous devenez la source du problème et la communication est coupée. Finalement, vous avez l’impression d’être la personne fautive à tort et vous doutez de vous-même. Vous allez alors tout faire pour rétablir la communication dans votre couple, même si le problème ne vient pas de vous.

Signe n°3 : il ne fait pas ce qu’il dit

Avez-vous remarqué un décalage constant entre les promesses de votre interlocuteur et ses actes ? Si c’est le cas, vous faites peut-être face à un gaslighter. Les gourous connaissent mieux que tous la force des mots. Très souvent, ce sont ces personnes qui préparent leurs discours trompeur à la virgule près pour qu’il puisse avoir l’effet escompté : ils vous font rêver, vous font des promesses et espèrent gagner votre confiance. Cependant, leurs actions ne suivent jamais les paroles qui les précèdent. Par exemple, dans un couple, un partenaire qui dit vous aimer profondément, mais qui vous blesse constamment. Pour cette raison, il est nécessaire d’être attentif aux actes plus qu’aux paroles des personnes dont vous vous méfiez.
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Signe n°4 : il fait du renforcement positif

Connaissez-vous le renforcement positif ? C’est une technique de conditionnement qui consiste à renforcer un comportement avec des compliments ou récompenses. Elle est beaucoup utilisée dans le cadre de thérapies, ou dans l’apprentissage des comportements à adopter pour les enfants notamment pour prévenir de la phobie scolaire. Cette technique éducative est positive et encourage les personnes à adopter une meilleure attitude, sauf dans le cadre du gaslighting. En effet, un manipulateur mental détournera cette méthode pour arriver à ses fins. En encourageant une personne à douter de sa perception de la réalité ou à remettre en cause ses propres jugements et valeurs, le renforcement positif devient de la manipulation. Par exemple, l’abuseur va encourager certains de vos comportements, néfastes pour votre entourage, dans le but de vous éloigner d’eux. Puisqu’il est votre interlocuteur privilégié, vous serez plus enclin à écouter ses conseils et à suivre ses recommandations.

Signe n°5 : il projette ses fautes sur vous

La projection est une technique de gaslighting qui consiste à attribuer à une autre personne ses propres fautes, ses propres émotions ou ses propres pensées négatives. La personne qui utilise cette technique peut essayer de faire croire à l’autre personne qu’elle est responsable de ses propres problèmes ou de ses propres échecs : un conflit relationnel, un examen raté, une mauvaise gestion du temps, un manque d’estime de soi, etc. Son comportement crée alors des tensions, puisqu’il vous tient responsable des mauvaises choses qui pourraient lui arriver et se cache derrière une apparence droite et sans failles. Par exemple, un manipulateur qui vous accuse sans cesse d’être infidèle a peut-être quelque chose à se reprocher. Il rejette la faute sur vous pour ne pas avoir à faire face à ses propres erreurs.

Signe n°6 : il vous fait du chantage

C’est l’un des signes les plus vicieux du gaslighting : le chantage. Le PN trouve sa force en exerçant un moyen de pression lorsqu’il s’en prend à ce qui vous est le plus cher : amis, enfants, passion, bien matériel, etc. Si vous êtes victime d’un abuseur, vous pouvez faire face à de nombreuses menaces :

• Il s'apprête à révéler une information compromettante.
• Il menace de s’en prendre physiquement à quelqu’un.
• Il promet de nuire à votre réputation au travail.
• Il essaye de vous couper de vos passions.
• Il confisque vos biens matériels.
  Le chantage peut avoir des conséquences graves sur la personne qui en est victime. Celle-ci peut se retrouver emprisonnée dans un cercle vicieux de surenchère par son agresseur, et avoir l’impression que rien ne pourra la sortir de là. De nombreux troubles comme l’inappétence alimentaire qui peut être un des symptômes de l’anorexie, des problèmes cognitifs ou musculaires et certaines maladies auto-immunes peuvent se développer suite à une période prolongée de stress intense comme celle-ci.

Signe n°7 : il vous isole des autres

À force de manipulations, le pervers narcissique finit par vous isoler de votre entourage par le biais de deux techniques : soit en montant les autres contre vous, soit en détruisant la confiance que vous portez aux autres. Dans le premier cas, il va exprimer à vos proches que vous avez des problèmes, que vous perdez la tête ou même que vous lui faites du mal. Il essaye de dépeindre une image fallacieuse et négative de vous dans le but qu’ils s’éloignent. Sinon, il n’hésitera pas à user de mensonges et de tromperies pour que vous n’ayez plus la même image de vos proches. Il essayera par tous les moyens de vous persuader que ce ne sont pas de bonnes personnes pour vous. Dans tous les cas, le manipulateur narcissique sait très bien s’entourer pour vous isoler. Complices manipulées elles aussi, ces personnes n'hésiteront pas à appuyer ses propos pour vous déstabiliser et vous mettre à l’écart.

Signe n°8 : il vous rend dépendant de lui

L’emprise mentale de la perversion narcissique est à son apogée lorsque le bourreau se rend compte que vous dépendez de lui. Il vous a fait douter de vos proches, de vous-même, de vos décisions. Puis, vous avez perdu confiance en vous et en vos compétences. Vous perdez peu à peu votre autonomie, puisque vous avez constamment besoin de son avis et de sa validation. Et vous allez même jusqu’à vous sentir redevable envers lui, et l’attention qu’il porte sur vous. La dépendance à l’autre est consciemment provoquée par le manipulateur. Il a tout mis en œuvre pour n’être que la seule référence, la seule personne sur qui vous pouvez compter au quotidien. Vous avez l’impression d’avoir viscéralement besoin de lui pour avancer, prendre des décisions, ou tout simplement être heureux.

Comment ne plus souffrir de cette technique de manipulation ?

Le gaslighting est une technique de manipulation invisible, mais aux répercussions fortes et bien remarquables. Pour ne plus souffrir de cette emprise mentale et retrouver votre liberté, nous vous proposons de suivre ces 5 étapes :

• Faire un état des lieux
• Parler à quelqu’un de confiance
• Contacter un psychologue
• Couper les liens
• Reprendre le contrôle
  
  Faire un état des lieux : il est important de reconnaître ce qu’il se passe, pour accepter votre état et commencer à faire face frontalement à la manipulation. Poser un diagnostic sur cette situation, notamment avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale, va être le point de départ qui va mettre fin à vos doutes !
  
  Parler à quelqu’un de confiance : dans des situations compliquées comme celle-ci, il est important de s’entourer d’une personne en qui vous avez confiance pour que vous puissiez être compris et soutenu. Membre de la famille, ami proche, collègue… Peu importe la nature de votre relation, tant que cette personne vous soutient fermement.
  
  Contacter un psychologue : le gaslighting apporte un lot de difficultés émotionnelles et mentales lorsqu’il vous traverse. Un appui thérapeutique est alors bénéfique pour comprendre la situation, gérer les marques que cela vous a laissé, comprendre les mécanismes de la dépendance affective créée par le PN et apprendre à imposer des limites pour vous protéger. À la Clinique E-Santé, les psychologues spécialisés dans les relations toxiques vous aident à sortir de l’emprise mentale.
  
  Couper les liens : puisque la manipulation mentale est une technique sournoise, instaurer une distance avec votre bourreau ne suffit pas. En général, la seule solution est la fuite ! Il peut être difficile de vous en détacher, surtout s’il s'agit d’un membre de votre famille ou si vous vivez une relation de couple avec un manipulateur. C’est dans ces cas plus délicats qu’il est bénéfique de faire appel à votre entourage de confiance et à votre thérapeute pour vous aiguiller.
  
  Reprendre le contrôle : après avoir coupé les liens avec un manipulateur, il est temps de prendre du temps pour vous retrouver. C’est le moment idéal pour débuter une nouvelle activité afin de marquer cette rupture émotionnelle et mentale. Pratiquer une activité sportive, se reconnecter à soi avec la sophrologie, profiter de la nature… En cinq mots : profitez de cette liberté retrouvée !